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食生活の見直しと適度な運動で便秘は解消できる!

Posted by nvweu0kt31fhj7cxtf on 8月 26, 2014 in 健康食品

今現在、便秘でお悩みの方が非常に多いと聞きます。そこでお役に立てるかは分かりませんが、僕自身が実践して効果のあった便秘解消法を以下に挙げていきたいと思います。

まずは食生活のリズムを整えること。要は「3食しっかりと食事をとる」ということです。特に便秘の方で朝食をとっていない人が多いと聞きます。

忙しかったり、ダイエットだったり、食欲がなかったりと様々な理由があるとは思いますが、まずは軽めの果物やヨーグルト、スムージーなどでも構わないのでおなかの中に物を入れる習慣をつけてください。ちなみに僕自身食が細く朝からちゃんと食べるのが苦手な為、毎朝リンゴ半分と牛乳一杯(約200ml)をとるようにしています。

次に適度な運動をすること。運動によって腸の働きが活発になり結果、便秘が解消されます。まずは腹筋。

一気に何十回、何百回とやるのは厳しいと思うので、まずは一回5~10回を一日3~5セット行うようにしてください。次にランニング。
これは個人によって走力はまちまちなので毎日やる必要はありません。無理に毎日長い距離を走り、挫折しては意味がありませんから。

お勧めは週2~3ペースで、1~3キロをゆっくり目に走るランニング。個人的にはこのランニングが便秘解消に一番効果があったように思えます。

これらのすべてを一気に始めるのは流石に大変だと思うので、自分の出来そうなものから徐々に始めて行ってください。ここで紹介した方法で皆様の便秘が少しでも解消されることを心から願っています。

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そんなに気にしなくてもいいと思うんだけど…

Posted by nvweu0kt31fhj7cxtf on 8月 20, 2014 in 育毛

23歳の頃、同じ年の彼氏がいたのですが、ヒゲ、胸毛、腕毛、脚…頭髪以外の毛はこれでもか!ってほどにフサフサな人でした。
付き合う5年前くらいから、友達だったので、彼の頭髪の悩みは、日々聞かされていました。

付き合うようになって、彼の頭髪の事を気遣い食事の際には、頭髪に良さそうな物を出したり、シャンプーの仕方を指導したりしていました。
「今のうちからケアすれば、ちょっとはげるの遅くなるかもよ?」という、私の訳の分からない励ましを真に受けた彼氏は、それから頭髪ケアを始めました。

シャンプーを育毛効果があるものに変えたのですが、このシャンプーが近所に販売していなく、なくなるたびに遠出…遠出するのはいいんですが、恥ずかしいからお前が買ってくれ!と、なぜか私が育毛シャンプーを買う…頭皮を綺麗にしなければ!と、シャンプーも入念にして、その後、頭皮マッサージをしたり…

別れてからもう5年くらい経っているので、今の彼の頭がどうなってるのかわかりませんが、どうかあの頃の苦労が報われている事を願うばかりです。

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ウォーキングすると便秘に良い

Posted by nvweu0kt31fhj7cxtf on 8月 19, 2014 in 健康食品

ウォーキングは便秘解消の効果が抜群だと思います。私はこの方法をネットで調べて知ったのですが、これを始めてからお腹のものがしっかりと下に落ちてくれるので、便秘で悩むことが少なくなりました。

外でウォーキングが嫌なら家でウォーキングマシーンに乗ったり、なんならその場で歩くだけでも効果が高いです。

便秘の原因の一つにおそらく運動不足があります。運動をしたら体調も良くなるのですが、私はそれが苦手だったので今まで動くことをしませんでした。

ですがこれが便秘解消に繋がると知ってからは、積極的に行うようにしました。するとあれだけ毎日のように苦しめられていたお腹の痛みがなくなり、生活が楽になりました。すごくウォーキングの成果が出ていると思います。

これを友達に教えたら友達も始めたらしく、やはり私と同じで効果があると言っています。高い確率で便秘へ効果を感じられる方法だと思うので、是非ウォーキングしてみてください。無理しすぎず、定期的に行うことをオススメします。
便秘解消速攻

 
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地道な努力あるのみ!

Posted by nvweu0kt31fhj7cxtf on 8月 11, 2014 in 健康食品

幼少の頃より、酷い便秘に悩まされ続けていました。
酷い時には、食した物を嘔吐する始末。
酷い便秘の為、病院通いをしていました。

一時的に、便秘薬のオカゲデ改善はするのですが、また便秘。
症状が改善される事無く、小学高学年になった頃、スポーツを始めました。

毎日、かなりの運動量があったおかげで、便秘は自然と改善されました。
しかし、小学校を卒業する頃、所属していたスポーツクラブを辞めた途端、
また、便秘症状が現れたのです。

中学生になり、部活動は運動部へ所属しました。
やはり、スポーツを開始した途端、症状は改善されました。
高校生になり、身体を動かす事が億劫となり、部活動は文科系に所属。

案の定、便秘症状再開です。(涙)
大人になり、身体を動かす機会が、ほとんどなくなり便秘症状が改善される事無く、
今日まで、きてしまいました。

しかし、過去を思い出し、最近では、積極的に身体を動かす様にしています。

その、おかげもあってなのか、毎日とはいきませんが、多少、お通じがあるようになりました。

どうしても、スッキリしない日は便秘薬に頼ってしまう日もありますが、
便秘薬は、最終手段とし、なるべく、身体を動かして、改善しようと努力しています。

腸内環境改善

 
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お肌の乾燥にはヒアルロン酸

Posted by nvweu0kt31fhj7cxtf on 7月 3, 2014 in 健康食品

年齢とともに、肌が乾燥するようになりました。

外側から化粧水などで補うだけではやっぱり限界がありますので、サプリメントを活用しています。ネットで買うときは、楽天のオーガランドでセールの時を狙ってヒアルロン酸&コラーゲンの3か月分など買ってみたり、ドラッグストアで買うときはDHCのサプリメントを買うこともあります。

すぐに効くものではないので、毎日コツコツ飲み続けると、次第に肌に潤いが戻ってきます。飲むのをやめるとやっぱりカサカサになるので、一応効果はあると思います。

ただ、これだけでは不十分なので、プラセンタやセラミドなども組み合わせてとらないといけないかなとか考えることもあります。

いろんな種類のものを買うと高くつくので、美容成分を一気にまとめてとれるサプリメントがあればいいのに、とか思うこともあります。最近オメガ3脂肪酸もダイエットと美肌にいいと聞いて、ヒアルロン酸を飲み終わったら試してみようか検討しています。

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